1. Utrzymuj prawidłową masę ciała dostosowując ilość spożywanej energii z dietą do jej wydatkowania
2. Jedz dużo różnorodnych owoców i warzyw
3. Wybieraj produkty zbożowe pełnoziarniste
4. Wybieraj zdrowe źródła białka: głównie pochodzenia roślinnego, ryby i owoce morza oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Jeśli jeszmięso lub drób, wybieraj chude i nieprzetworzone produkty
5. Używaj olejów roślinnych z wyjątkiem olejów tropikalnych, takich jak kokosowy i palmowy. Unikaj częściowo uwodornionych tłuszczów roślinnych (tłuszcze trans)
6. Wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną
7. Wybieraj i przygotowuj żywność z niewielką ilością soli lub bez soli
8. Ogranicz do minimum spożycie napojów i żywności z dodatkiem cukrów
9. Jeśli pijesz alkohol – ogranicz jego spożycie, a jeśli nie pijesz – nie zaczynaj
10. Przestrzegaj tych zaleceń niezależnie od miejsca przygotowywania i spożywania posiłków

Na podstawie: 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association, Circulation 2021
źródło: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej